Що таке базовий стан
Базовий стан - це хронічний афективний фон психіки. Той внутрішній режим, до якого вона швидко повертається і в якому звично живе.
Це те, що психіка засвоїла як норму. Але норма для психіки — це не те, що добре чи приємно - це те що знайоме, навіть коли воно виснажує або завдає болю.
Психіка завжди до нього тягнеться. З мільйону можливих способів сприйняти ситуацію - вона буде тягнутися до того варіанту який відтворить знайоме.
Карта базових станів
Базовий стан тривога
Постійне фонове очікування що щось піде не так. Тіло в режимі готовності - навіть коли зовні все нормально. Особливо коли зовні все нормально. Формується там, де середовище було непередбачуваним і де стабільність могла будь-коли перерватися.
Базовий стан провина
Людина входить у контакт — і вже несе відчуття, що щось не додала, треба дати більше, комусь чимось зобов’язана, треба нести відповідальність за емоції усіх навколо. Формується там, де дитина несла відповідальність за емоційний стан дорослих.
Базовий стан самотність
Швидке входження в переживання: я все одно сама. Люди можуть бути поряд, але психіка не дотягується до справжнього контакту. Частіше за все людина сама щось робить, не помічаючи цього, щоб залишитися самотньою.
Базовий стан хаос
Або людина весь час у відчутті завалу, або навпаки - жорсткий контроль над усім щоб хаос не прорвався. В обох варіантах психіка живе навколо теми непередбачуваності.
Базовий стан хронічний сором
Фоновий стан внутрішньої неправильності. Людина переживає себе як недостатньо доречну або "занадто багато". Формується там, де сором і приниження були регулярним .
Базовий стан хронічна боротьба
Режим де місце і право бути треба весь час виборювати. Спокій без протистояння відчувається як ненадійний.
Базова безпека і тепло
Базове відчуття, що є опора. Така людина теж переживає складне. Але її психіка не відчуває автоматично хронічну небезпеку.
Як базовий стан змінюється
Перший крок
Створити дистанцію між людиною і станом. Побачити стан як стан: “я зараз знову в ньому, це не реальність — це мій звичний режим.”
Другий крок
Помічати де базовий стан відтворюється зараз. Де я відчуваю тривогу без приводу. Де відтворюю самотність там, де є тепло.
Третій крок
Новий досвід, щоб нервова система засвоїла що є й інші режими. Знайомим поступово стає щось інше.